En Lezzetli Mönüler Kaç Kalori?

Dine

Özel Üye
#1
Sponsorlu Bağlantılar




2 kayık dilim karpuz + 1 dilim beyaz peynir + 1 dilim ekmek = 250 - 300 kalori

Yaz ayları için hafif ve iyi bir seçimdir.
Karpuzu tek başına yemek yerine peynir ile yemek daha doğru.
Böylece kan şekerinde hızlı bir yükselme yaşanmaz.
Ancak karpuzun tüketim miktarı da önemlidir günlük 3-4 porsiyon meyve ihtiyacının tamamını karpuz olarak tüketmek yerine,
günün farklı zaman dilimlerinde farklı meyveler yemek dengeli beslenme açısından daha doğru.
 

Dine

Özel Üye
#2



Karnıyarık + pirinç pilavı + cacık = 800 - 900 kalori


Karnıyarık yaparken, harç ve patlıcan kızartılarak değil de çiğden pişirilmeli.
Bu mönüden pilav çıkartılarak,
cacık yağsız yoğurttan yapılırsa sağlıklı bir mönü hazırlamış olursunuz.
 

Dine

Özel Üye
#3



Kebap (Adana) + ayran + salata = 1000 - 1200 kalori

Pidesiz veya lavaşsız, porsiyon azaltarak yiyebilirsiniz.
Ancak çok sıcak günlerde ağır gelebileceğinden mümkünse daha farklı
ve daha hafif mönüleri tercih edin.
 

Dine

Özel Üye
#4



Mantı + kola = 600 - 700 kalori

Üzerine tereyağı eklemeden yenilmesi daha uygun olur.
Bu öğünde alınacak fazla karbonhidrat günün diğer öğününde sebze
ve salata ile dengelenmeli.
 

Dine

Özel Üye
#5



Hamburger patates kızartması + kola = 900 - 1000 kalori



Bu mönüyü alışkanlık halinde değil de, bir kereye mahsus ya da nadiren
tüketenler şunu hatırlamalı:
“Hayatta bütün lezzetler tadılmalıdır” ancak eğer böyle bir mönüyü tercih ettiyseniz,
diğer öğünlerinizde bunu dengeleyin ve hareket ederek sıvı tüketiminizi arttırın.
 

Dine

Özel Üye
#6



Köfte + patates + kola = 650 - 700 kalori

Bu üçlüyü tüketmek istiyorsanız, kalorilerini azaltarak yiyebilirsiniz.
Köfteyi yağsız kıymadan yaparak, fırında pişirir; patatesleri kızartmak yerine
onları da fırınlarsınız, kola isteğinizi de diyet olanı tercih ederek giderebilirsiniz.
Ancak bu mönü şöyle düzenlenebilir;
yağsız 5 adet küçük köfte, yeşil salata, ayran...
 

Dine

Özel Üye
#7



1 tabak karışık kızartma + domates sosu ve yoğurt = 600 - 700 kalori


Yaz ayları için yüksek yağlı bir seçim.
Sebzeler ızgara yapılıp veya az yağda sotelenip üzerine domatesli sos
ve yoğurt ilavesi de lezzetli olabilir.
Ancak kızartmayı çok sevenler ayda 1 -2 kez yiyip aynı gün diğer öğünlerde
yağ içermeyen seçimler yapabilir.
Her gün yenilmediği takdirde sorun yaratmaz.
 

Dine

Özel Üye
#8



2 adet zeytinyağlı biber dolma + ayran = 400 - 500 kalori

Uygun bir seçim.
Pişirirken pirinç yerine bulgur ile karıştırarak iç hazırlamak
ve fazla yağ ilave etmeden pişirmek daha iyi olur.