Sınav Kaygısı Nedir .Sinav Kaygisi Ve Başa Çıkma Yöntemleri

NeslisH

Özel Üye
#1
Sponsorlu Bağlantılar
Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri







Hazırlayan : Uzm Psk Aylin İlden Koçkar

Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Psikiyatrisi Bölümü

Sınav Kaygısı Nedir

Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir

Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir

Kötü çalışma alışkanlıkları

Yüksek beklenti düzeyi

Mükemmeliyetçi yaklaşım

Görev ve sorumlulukları erteleme

Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs

Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri

Kalp çarpıntısı

Hızlı nefes alıp-verme

Nefes darlığı

Terleme ve/veya titreme

Mide şikayetleri

Karın ağrısı

Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık)

Organize olamama

Başağrısı

Baş dönmesi

Huzursuz uyku

Konsantrasyon bozuklukları

Yorgunluk belirtileri

Yeme alışkanlıklarında değişme

Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri

Gerçeklik hissinin kaybolması

Kontrolün kaybedileceği hissi

Endişe

Huzursuzluk

Güvensizlik

Çaresizlik

Öfke-Kızgınlık

Korku

Ümitsizlik

Hayalkırıklığı

Mutsuzluk

Tedirginlik

Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri

Çalışmaları ertelememek

Çalışmaktan kaçınmamak

Gerçekçi beklentilerin olması

Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi

Sınavlardan Önce Yapılabilecekler

Beslenme ve uykunuza dikkat edin

Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın

Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın

Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına dikkat edin

Buradaki tüm öneriler kendi-kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız